Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci około 4 minuty

Ukryte niedobory witamin - objawy, które łatwo przeoczyć

Czy czujesz się ciągle zmęczony, masz problemy z koncentracją, a Twoja skóra wygląda na szarą
i zmęczoną, mimo że śpisz 7-8 godzin? A może, Twoje włosy wypadają garściami, paznokcie są
łamliwe, a nastroje zmieniają się jak w kalejdoskopie? To mogą być ukryte niedobory witamin.
Sprawdź, jak je rozpoznać i dlaczego nie warto ich bagatelizować.

 

Czym są ukryte niedobory witamin?

Ukryty niedobór witamin (ang. subkliniczny niedobór) to stan, w którym poziom witamin we krwi mieści się w zakresie referencyjnym, ale jest niewystarczający dla optymalnej pracy organizmu. Wyniki laboratoryjne mogą być prawidłowe na papierze, ale Twoje ciało prosi o pomoc. To dlatego klasyczne badania krwi, często nie wykrywają problemu. Wyniki „w normie” nie zawsze oznaczają zdrowie. Liczy się interpretacja objawów i holistyczne podejście do zdrowia.

 

Najczęstsze objawy niedoboru witamin i minerałów

Problemy z koncentracją, zmęczenie i mgła mózgowa – niedobór witaminy B12 lub D3

Jeśli masz problem ze skupieniem, zapominasz słów, a codzienne zadania stają się trudne, sprawdź poziom witaminy B12. Osoby, które jedzą mało mięsa, wegetarianie oraz seniorzy są szczególnie narażeni. Podobne objawy, może dawać też niedobór witaminy D3. Szczególnie jeśli odczuwasz chroniczne zmęczenie, senność mimo przespanej nocy, drażliwość i spadek motywacji. Witamina D wpływa nie tylko na odporność i kości, ale też na Nasz nastrój i funkcje poznawcze, działa jak neurohormon. Zimą naturalnie jej brakuje, a latem zbyt często używamy mocnych filtrów, które blokują jej syntezę w skórze.

 

Wypadanie włosów i sucha skóra – witamina A, biotyna, cynk

Włosy stają się cienkie, kruche, a skóra sucha i podrażniona? To mogą być braki witaminy A, biotyny (B7) lub cynku. Uwaga, zbyt mały poziom tłuszczów w diecie, może utrudniać ich wchłanianie.

 

Skurcze mięśni i tiki powiek – niedobór magnezu, potasu lub wapnia

Często skurcze łydek, drganie powiek, mrowienie w palcach – to klasyczne objawy niedoboru magnezu, ale też potasu i wapnia. Jeżeli pijesz dużo kawy lub trenujesz intensywnie, możesz szybciej tracić elektrolity. To właśnie potas i wapń w połączeniu z magnezem odpowiadają za równowagę elektrolitową. Ich niedobór, zaburza przewodnictwo nerwowe, a co za tym idzie możemy czuć drgawki, niepokój, a nawet kołatanie serca.

 

Zajady, pękające kąciki ust – witamina B2, B3 i żelazo

Popękane kąciki ust to nie tylko efekt zimy, często jest to sygnał niedoboru witamin z grupy B (B2 i B3) oraz żelaza. Kobiety z obfitymi miesiączkami, osoby na dietach roślinnych oraz z problemy jelitowymi powinny szczególnie zwrócić na to uwagę. Zadbaj w swojej diecie o wątróbkę, jaja, rośliny strączkowe i kiszonki.

 

Przemęczenie, infekcje, obniżona odporność i rozdrażnienie – sprawdź witaminy E i C oraz selen

Jeżeli łapiesz co chwilę infekcje, a po całym dniu czujesz się „zużyty”, jakby wyczerpały Ci się baterie, to może wskazywać na niedobory witamin C i E oraz selenu. Są to silne przeciwutleniacze, które chronią komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym i wspierają odporność. Ich brak może wpływać na większą podatność na stres, spadek energii i obniżenie nastroju. Selen dodatkowo reguluje pracę tarczycy, która również odpowiada za przemianę materii.

 

Jak nie przeoczyć niedoborów witamin?

• Słuchaj ciała – objawy to pierwszy sygnał ostrzegawczy.
• Rób badania – nie sugeruj się tylko normą, analizuj wyniki z lekarzem lub dietetykiem.
• Dbaj o zbilansowaną dietę – bogatą w warzywa, zdrowe tłuszcze i białko.
• Unikaj restrykcyjnych diet – szczególnie tych z małą ilością tłuszczu oraz niskokalorycznych.
• Rozważ suplementację – w oparciu o realne potrzeby i wyniki badan.

 

Podsumowanie: nie ignoruj sygnałów od swojego organizmu

Ukryte niedobory witamin i minerałów to coraz powszechniejszy problem – szczególnie wśród osób zestresowanych, na diecie lub żyjących w ciągłym biegu. Objawy mogą być subtelne, ale ich konsekwencje poważne: od spadku odporności, przez problemy ze skórą i włosami, aż po zaburzenia nastroju.

Zadbaj o swoje zdrowie od środka – wykonaj badania, wprowadź zmiany w diecie i sięgnij po odpowiednią suplementację. Twój organizm Ci za to podziękuje!

 

 

 

 

 

Bibliografia:

Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.

Stover PJ. Vitamin B12 and cognitive function. Annu Rev Nutr. 2004;24:299-326.

Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226.

National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements (ods.od.nih.gov)

Gibson RS. Principles of Nutritional Assessment, 2nd ed. Oxford University Press, 2005.