Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci około 6 minut

Jesień bez spadku formy – jak wspierać organizm w czasie przesilenia?

Jesień to wyjątkowy czas w roku. Z jednej strony zachwyca aurą, barwami liści i zapachem lasu, a z drugiej potrafi wystawić Nasz organizm na próbę. Zmiana temperatur, krótsze dni, mniej słonecznego światła sprawiają, że wiele osób odczuwa tzw. spadek formy. Pojawia się zmęczenie, senność, rozdrażnienie i większa troska o odporność. Jak wspierać organizm, by przejść przez jesień w pełni sił?

 

Dlaczego jesień jest wyzwaniem dla organizmu?

Nasz organizm jest nierozerwalnie związany z rytmem natury. Latem „czerpiemy” energię ze słońca, więcej się ruszamy, a w jadłospisie mamy bogactwo świeżych owoców i warzyw. Jesienią tracimy część tych zasobów - dzień jest krótszy, witamina D3 produkowana w skórze praktycznie zanika, a dieta staje się bardziej „ciężka”, aby ogrzać Nasz organizm. To naturalne, że w tym okresie ciało potrzebuje większego wsparcia. Jeśli mu go nie zapewnimy, mogą pojawić się problemy z koncentracją czy sezonowa chandra.

 

Kluczowe filary zdrowia jesienią

Dieta na odporność jesienią – co jeść?

Fundamentem dobrego samopoczucia jest to, co jemy. Jesień to czas, gdy warto postawić na ciepłe, sycące posiłki, takie jak zupy, kasze, warzywa korzeniowe i strączki. Nie powinno zabraknąć zdrowych tłuszczów (oliwa, olej lniany lub z czarnuszki), które wspierają układ nerwowy i odporność. Warto pamiętać o fermentowanych produktach – kiszonkach czy kefirze, które wzmacniają mikrobiotę jelitową. Świetnym elementem jesiennej diety są także buliony kolagenowe, gotowane długo na kościach i warzywach. Zawierają naturalny kolagen, aminokwasy i minerały, które wspierają stawy, odporność i regenerację organizmu. Regularne picie bulionów kolagenowych działa wzmacniająco i rozgrzewająco, a do tego jest idealnym jesiennym rytuałem zdrowia.

Ruch i światło

Nawet jeśli dzień staje się krótszy, warto codziennie spędzać minimum 30 minut na świeżym powietrzu. Spacer, nordic walking czy joga dostarczą nie tylko ruchu, ale i naturalnego światła, które jest kluczowe dla regulacji rytmu dobowego i produkcji serotoniny.

Sen i regeneracja

Jesienią wiele osób odczuwa większą potrzebę snu – jest to całkowicie naturalne. Warto słuchać swojego organizmu, kłaść się wcześniej i dbać o higienę snu. Warto zwrócić uwagę, że niedobór snu obniża odporność.

Jakie suplementy diety warto stosować jesienią?

Tutaj z pomocą przychodzi suplementacja, która może być kluczowa, aby przejść jesień w dobrej kondycji.

• Witamina D3 + K2, to absolutna podstawa w naszej szerokości geograficznej. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi. Zarówno witamina D, jak i witamina K  pomagają w utrzymaniu zdrowych kości.
• Witamina C, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Magnez, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego
• Kwasy omega-3, Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
• Probiotyki i prebiotyki, zdrowa mikrobiota to podstawa Regularna suplementacja probiotykami szczególnie jesienią ma ogromne znaczenie.
• Adaptogeny (np. ashwaganda, żeń-szeń).Żeń-szeń pomaga utrzymać dobrą sprawność poznawczą. Ashwaganda ma właściwości adaptogenne oraz wspomaga odporność organizmu na stres.

 

Jak łączyć suplementację z codziennością?

Klucz tkwi w regularności. Suplementy diety nie działają „od razu”, ale wspierają organizm stopniowo. Warto wprowadzać je zgodnie z zaleceniami i łączyć je z odpowiednią dietą oraz stylem życia. Pamiętajmy też, że suplementacja powinna być dobrana indywidualnie. Nie każdy potrzebuje tego samego - warto wykonać badania i sprawdzić niedobory.

 

Podsumowanie

Jesienne przesilenie nie musi oznaczać spadku formy - wręcz przeciwnie, jest to doskonały moment, aby zadbać o siebie bardziej świadomie. Połączenie zdrowej diety, ruchu, odpowiedniej regeneracji i dobrze dobranej suplementacji, pozwoli przejść przez ten okres z energią i dobrym nastrojem.

 

 

 

Wydanie: RUL15-10-2025

 

Bibliografia

Wierzbicka, I. Jak wzmocnić odporność – praktyczne wskazówki dietetyczne. Niezależne publikacje online, 2022.

Oleszczuk, T. Czego ginekolog ci nie powie. Wydawnictwo W.A.B., Warszawa 2019.

Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2016). Usual intake of select nutrients and food groups among the US population: NHANES 2009–2012. Nutrients, 8(10), 624.

Ouwehand, A. C., Salminen, S., & Isolauri, E. (2002). Probiotics: an overview of beneficial effects. Antonie van Leeuwenhoek, 82, 279–289.

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612.

Ferguson, L. R., et al. (2018). Nutrigenomics, diet and wellness: opportunities and challenges. Genes & Nutrition, 13(1), 1–13.