Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci około 6 minut
Witamina D jesienią – wsparcie dla odporności
Jesienią, gdy dni stają się krótsze, a słońca w ciągu dnia jest coraz mniej, wiele osób odczuwa spadek energii, pogorszenie nastroju. Kluczem do wsparcia organizmu, może być witamina D – składnik, który jesienią i zimą odgrywa istotną rolę w prawidłowym jego funkcjonowaniu.
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, pełni w Naszym organizmie kluczowe funkcje:
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
• pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i kości, pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
Witamina D stanowi cenny składnik w sezonie jesiennym.
Dlaczego jesienią ważna jest suplementacja? Troszczymy się o odpowiednim poziom witaminy D!
Latem, większość z Nas ma odkryte ramiona i przebywa częściej na dworze. Co więcej, dni są zdecydowanie dłuższe, przez co łatwiej Nam syntetyzować witaminę D. Jesienią w Polsce słońce świeci pod zbyt niskim kątem, aby organizm mógł ją naturalnie wytwarzać na takim poziomie jak latem. Dodatkowo, dieta przeciętnego Polaka nie pokrywa zapotrzebowania na witaminę D – nawet bogate w nią produkty, takie jak tłuste ryby morskie, jajka czy tran, często są spożywane zbyt rzadko.
Jak suplementować witaminę D?
Wytyczne ekspertów wskazują, że w okresie wrzesień–kwiecień wiele osób może wymagać suplementacji witaminy D, a w przypadku osób z niską odpornością i niską ekspozycją na słońce, nawet cały rok.
• dorośli: najczęściej 2000 IU dziennie
• dzieci: zgodnie z zaleceniami pediatry – zwykle 600-1000 IU
• seniorzy i osoby z otyłością: nawet 4000 IU, pod kontrolą lekarza.
Warto wybierać witaminę D w formie z rozpuszczonej w oleju, ponieważ to zwiększa jej biodostępność. Dodatkowo warto łączyć witaminę D z witaminą K2 (MK-7). Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.
Suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnego poziomu witaminy D w organizmie – dlatego zawsze dobrze jest zacząć od badań i konsultacji z lekarzem. Naturalne źródła witaminy D Aby wspierać prawidłowy poziom witaminy D, warto włączyć do diety produkty bogate w ten składnik, takie jak:
• tłuste ryby morskie: łosoś, makrela, śledź, sardynki
• tran i olej z wątroby dorsza
• żółtka jaj
Podsumowanie
Jesień to czas, w którym szczególnie warto zadbać o poziom witaminy D. Suplementacja, zdrowa dieta i okazjonalne spacery na świeżym powietrzu mogą pomóc utrzymać odporność i dobry nastrój aż do wiosny.
Skonsultuj się z lekarzem, wykonaj proste badanie krwi i dopasuj porcję witaminy D do swoich potrzeb!
Wydanie: RUL16-10.2025
Bibliografia:
1. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.
2. Pludowski P, et al. Practical guidelines for supplementation of vitamin D and treatment of deficits in Central Europe – recommended vitamin D intakes in the general population and groups at risk of vitamin D deficiency. Endokrynol Pol. 2013;64(4):319-327.
3. Autier P, et al. Vitamin D status and ill health: a systematic review. Lancet Diabetes Endocrinol. 2014;2(1):76-89.
4. Anglin RE, et al. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. Br J Psychiatry. 2013;202(2):100-107.
5. Martineau AR, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583.
